Jak se stravovat ve vyšším věku?

Důraz na pitný režim

Faktem je, že většina seniorů málo pije. Jako by měli pocit, že ve vyšším věku už není tolik potřeba pít. Přitom svá vnoučata často nabádají, ať často pijí. Pokud tedy máte ve svém okolí seniora nebo jste sami v tomto pozdním věku života, dbejte na pitný režim. I ve stáří tělo potřebuje okolo dvou litrů tekutin denně. Jinak dochází k dehydrataci, zvyšuje se únava a senior tento stav snáší hůř než mladý člověk. Doporučována je k pití především kohoutková voda, denně si můžete dát sklenici minerálky, vhodné jsou také bylinné čaje.

Káva je sice dobrá, ale do vypitých tekutin se nepočítá. A stejně tak by si senioři měli dát pozor i na alkohol, protože jejich metabolismus už také nefunguje tak dobře jako dřív.

Více zeleniny a ovoce

Jinak jíme, když je nám dvacet, jinak v padesáti, jinak v sedmdesáti. Naše tělo nám samo naznačí, co potřebuje, takže je výhodné naslouchat mu. Ať už je ale váš jídelníček jakýkoliv, neměli byste zapomínat na dostatečné množství ovoce a zeleniny. Vitamíny, minerály a vláknina, které se v těchto potravinách ukrývají, jsou totiž ve stáří velmi důležité a pomáhají tělu správně fungovat. Senioři si klidně mohou dávat ovocné a zeleninové svačinky po vzoru dětí – velmi jim to prospěje. A když už jim zuby tolik neslouží, mohou zeleninu zakomponovat do přípravy jídel a leckteré ovoce se zase dá rozmixovat.

Změna jídelníčku

Jak už jsme naznačili výše, jídelníček seniorů je v mnoha ohledech jiný než jídelníček mladých lidí. Většina seniorů zmenšuje porce masa a „masožroutů“ mezi lidmi v tomto věku ubývá. Leckdy za to mohou problémy se zuby, ale mnoho lidí pozná, že tělo už tolik masa nevyžaduje a právě zelenina a další pokrmy mohou být jeho dobrou náhradou. Pokud máte maso stále rádi, dopřávejte si to méně tuhé. A ideální je drůbež.

Ani senioři by neměli zapomínat na pravidelnou konzumaci ryb. Pokud už jim dělá problém vybírat z nich droboučké kostičky, je vhodnou variantou filé bez kostí. Stále je důležité jíst luštěniny, přílohy cenné na výživné látky (například rýži či brambory) a další potraviny.

Mléčné výrobky

Mezi seniory ubývá těch, kteří si s chutí dají jogurt, koupí si kvalitní sýr, používají v kuchyni smetanu. Ale tělo v tomto věku ocení zvýšený přísun vápníku, protože kosti slábnou a právě vápník může jejich stavu velmi pomoci. Proto není vhodné bránit se mléčným výrobkům. A když už je kupujete, dopřejte si ty kvalitnější, s více procenty tuku.

BONUS 7 tipů na sport v důchodovém věku

Pro mnoho lidí znamená důchod zasloužený odpočinek a relaxaci, ale je také důležité udržovat aktivní životní styl pro zachování zdraví a pohody.

Procházky - jednoduchá a přístupná aktivita, která přináší mnoho zdravotních výhod. Choďte na procházky do parku, po pláži nebo po okolí vašeho domu. Dýchání čerstvého vzduchu a pohyb vašemu tělu prospěje.
Plavání - skvělý sport pro lidi všech věkových kategorií, který má minimální dopad na klouby. Plavání posiluje svaly, zlepšuje srdeční kondici a zvyšuje flexibilitu.
Jízda na kole - pokud máte rádi jízdu na kole, můžete se vydat na kratší výlety kolem vašeho bydliště nebo objevovat nová místa ve vašem okolí. Kolo je také skvělým prostředkem k cestování a poznávání nových míst.
Golf - golf je sport, který lze hrát ve vyšším věku a je ideální pro udržení aktivity a sociálního života. Většina golfových hřišť nabízí možnost hrát na různých úrovních obtížnosti, což umožňuje hru každému.
Tai Chi - tento tradiční čínský systém je vhodný pro lidi všech věkových skupin a poskytuje mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení rovnováhy, flexibility a uklidnění mysli.
Jóga - jóga je skvělou volbou pro udržení flexibility, síly a duševního klidu. Existuje mnoho kurzů jógy navržených speciálně pro seniory, které se zaměřují na bezpečnost a pohodlí.
Tanec - tanec je skvělým způsobem, jak zlepšit svou kondici, udržet si pružnost a zároveň se dobře bavit. Existuje mnoho různých stylů tance, které si můžete vyzkoušet, jako je třeba taneční aerobik nebo společenské tance.

Pamatujte, že před zahájením jakéhokoliv nového cvičebního programu je důležité poradit se se svým lékařem, aby se ujistil, že je aktivita vhodná pro váš zdravotní stav. Nicméně udržování aktivního životního stylu může přinést mnoho výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví, a to i v důchodovém věku.