Nezanedbávejte pohyb ani ve stáří

Pravidelný pohyb

Mladí lidé se obvykle snaží udržovat se v kondici a být štíhlí. Nejen kvůli svému zdraví (to v tomhle věku obvykle příliš neřeší), ale zejména proto, aby se líbili svým protějškům. Ve středním věku se pravidelný pohyb stává většinou nutností k udržení normální váhy, protože po čtyřicítce má lidské tělo tendenci lenivět a nabírat na váze. Takže lidé se musí hodně snažit, aby netloustli. Ale pak přijde určitý zlomový věk, kdy cvičení většina z nás hodí za hlavu a řekneme si, že teď už je to vlastně jedno a teď už si budeme jen užívat všech krás života a nenutit se k pohybu. Což není dobré rozhodnutí.

Cvičte, jak to jde

Nezáleží na tom, kolik vám je let, jaký je váš zdravotní stav, jestli pohyb máte rádi nebo naopak. Hýbat by se měli všichni. Počítá se cokoliv – od práce na zahrádce přes úklid domácnosti až po procházku s pejskem. Senioři by pohyb neměli zanedbávat nejen kvůli tomu, aby nenabírali na váze, ale zejména proto, aby zůstali pohyblivý. Starší tělo má tendenci „zatuhnout“ a lidem pak dělá problémy i vstát ráno z postele. Nejen, že je bolí klouby, ale svaly už nemají takovou sílu jako dřív. Přitom právě pravidelný pohyb zajistí, že svalstvo vás ani ve stáří nezradí a bude vaším oddaným pomocníkem ve všech životních situacích.

Procházka a kolo

Pohyb na čerstvém vzduchu je zdravý. Nikdo od vás ve stáří nečeká, že uběhnete maraton. Ale procházka je také dobrý způsob, jak neztratit kondici, nadýchat se čerstvého vzduchu, protáhnout se a získat důležitý vitamin D ze slunce. Někteří senioři i v pokročilém věku jezdí na kole. A výdobytek moderní technologie, tedy elektrokola, jsou pro seniory úžasnou pomůckou. Nebo si můžete chodit zaplavat, případně existují různá skupinová cvičení určena výhradně pro seniory.

Najděte si partnera

Abyste měli motivaci hýbat se, je ideální najít si na to někoho dalšího, kdo vás ve vaší snaze zůstat aktivními podpoří. Může to být kamarád nebo kamarádka, partner, potomek, ale třeba i pejsek – ten je v tomto ohledu nejlepší, protože vás zkrátka donutí jít aspoň dvakrát denně na procházku. Ve dvou se to lépe táhne. A pokud nebudete při pohybu sami, prospěje to nejen vaší fyzické kondici, ale i psychice – popovídáte si, svěříte se navzájem, můžete jít společně na nákup a tak dále.

Je přitom jedno, jestli venku svítí slunce, prší nebo padá sníh. V horším počasí buďte akorát opatrnější, ale pořád je lepší trochu zmoknout než být celé dny sami doma.

TOP 8 sportů pro všechny v důchodovém věku

Jóga - jóga je ideální sport pro všechny v důchodovém věku. Nabízí nejen fyzické cvičení, ale také zaměřuje pozornost na dech, flexibilitu a uklidnění mysli. Různé varianty jógy, jako například hatha nebo jemná jóga, jsou šetrné k tělu a přizpůsobené individuálním potřebám.
Chi-kung - chi-kung, často nazývaný také čínská jóga, je cvičení spojující pohyb, dech a meditaci. Pomáhá uvolňovat energii v těle, posilovat klouby a zlepšovat koordinaci. Pro svou šetrnost ke kloubům a sníženou náročnost na pohybové schopnosti je vhodný pro seniory.
Plavání - plavání je nenáročný sport, který šetrně posiluje svaly a klouby. Voda odlehčuje váhu těla, což snižuje riziko zranění. Tento sport také podporuje kardiovaskulární fitness a zlepšuje celkovou pohyblivost.
Golf - golf je skvělý sport pro seniory, protože klade důraz na chůzi a jemné pohyby. Můžete si zvolit tempo podle svých možností, a přitom si užívat venkovní aktivity a společnost ostatních hráčů.
Cyklistika - kolo nabízí efektivní cvičení s minimálním zatížením kloubů. Při jízdě na kole můžete kontrolovat intenzitu cvičení a přizpůsobit ji svým schopnostem. Cyklistika také podporuje kardiovaskulární zdraví.
Pétanque - pétanque je francouzská klasika, která spojuje taktiku a mírnou fyzickou aktivitu. Hraje se s kovovými koulemi, což snižuje nároky na sílu a umožňuje zapojení i těm, kteří mají omezenou pohyblivost.
Tai-chi - tai-chi, podobně jako chi-kung, je tradiční čínské cvičení spojující pohyby, dech a meditaci. Pomáhá zlepšovat rovnováhu, udržovat sílu a flexibilitu. Je ideální pro ty, kteří hledají klidný a šetrný způsob cvičení.
Bowling - bowling je společenský zábavný sport vhodný pro všechny věkové kategorie. Snižuje nároky na fyzickou kondici a přesto poskytuje možnost udržovat aktivity spojené s pohybem a koordinací.

Tyto sporty jsou skvělou volbou pro seniory, kteří chtějí udržovat aktivní a zdravý životní styl. Nejenže posilují tělo, ale také přinášejí radost z pohybu a sociální interakci s ostatními.